Обычные действия, которые многие совершают не задумываясь, могут серьезно подрывать качество ночного отдыха, предупреждает российский специалист в области терапии Бабак Ашрафи.

Как передает BAKU.WS со ссылкой на издание Metro, медицинский эксперт подчеркивает, что употребление пищи в позднее вечернее время значительно снижает качество сна. Согласно его наблюдениям, плотный вечерний прием пищи, особенно включающий жирные и тяжелые блюда, способен спровоцировать неприятные ощущения в виде изжоги, тяжести в желудке и, как следствие, нарушить полноценный ночной отдых. Помимо этого, Ашрафи рекомендует желающим хорошо высыпаться полностью исключить кофеиносодержащие напитки после полудня и контролировать их потребление в течение всего дня. По мнению врача, безопасная суточная норма кофе не должна превышать 400 миллилитров.

Еще одной распространенной привычкой, негативно влияющей на сон, терапевт считает откладывание подъема после срабатывания будильника. Он разъясняет, что перенос времени пробуждения на полчаса вперед с целью продлить сон и почувствовать себя бодрее приводит к обратному результату. Ашрафи поясняет, что это связано с невозможностью мозга завершить полноценный цикл сна за короткий промежуток времени, из-за чего человек ощущает еще большую сонливость и упадок сил. "Попробуйте завести будильник на то время, когда вам действительно надо проснуться, - и сразу вставайте", - советует медик.

Похожие новости

От сердечно-сосудистых заболеваний до психоза: темная сторона энергетических напитков

Президент Азербайджана Ильхам Алиев дал интервью местным телеканалам-ОБНОВЛЕНО

Врач рассказала, какие продукты помогут нормализовать сон

Президент Ильхам Алиев принял участие в открытии после ремонта Карабахского университета

Президент Азербайджана дал интервью Международному информационному агентству «Россия сегодня» - ОБНОВЛЕНО

Состоялась церемония открытия саммита лидеров COP29-ФОТО-ОБНОВЛЕНО-6

Названы 9 повседневных продуктов, которые тайно мешают похудению

Названа неожиданная опасность употребления кофе

Состоялось совещание, посвященное вопросам транспорта, на совещании выступил Президент Азербайджана -ОБНОВЛЕНО-2

Чем полезен и вреден для здоровья дневной сон?

Врач назвала причины постоянной тяги к сладкому

На первом заседании Милли Меджлиса седьмого созыва принял участие и выступил с речью президент Ильхам Алиев