Продукты, содержащие мелатонин, например брокколи, помидоры, вишня или вишневый сок, помогут нормализовать сон, если добавить их в вечерний рацион, заявила гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Екатерина Кашух. Об этом сообщает Life.ru.

Специалист подчеркнула, что ключом к спокойному сну является снижение уровня стрессовых гормонов, особенно кортизола, и повышение концентрации мелатонина – природного регулятора сна. Для достижения здорового и качественного ночного отдыха эксперт рекомендует обогатить вечерний рацион продуктами, богатыми "гормоном сна". Помимо уже упомянутых, в этот список входят бананы, клубника, гранаты, абрикосы, мята, рис, яйца, грецкие и миндальные орехи, капуста и виноград.

Для эффективного синтеза мелатонина организму необходим триптофан – важная аминокислота, которой особенно богаты твердые сыры, творог, овес, молоко, йогурт, соя, какао и цельнозерновой хлеб. Врач отметила, что идеальным поздним перекусом может стать овсяная каша на теплом молоке.

"Вклад в здоровый сон вносят также некоторые микроэлементы, прежде всего магний. Он помогает улучшить качество сна: позволяет быстрее заснуть и меньше просыпаться в течение ночи", – подчеркнула Кашух.

По словам специалиста, магний в большом количестве содержится в орехах кешью и миндале, а также семенах подсолнечника и кунжута. Дополнительно улучшить качество сна поможет травяной чай – например, ромашковый, содержащий апигенин с выраженным снотворным эффектом, или мятный, оказывающий успокаивающее действие на нервную систему.

Однако гастроэнтеролог предупреждает: коррекция питания не является панацеей от бессонницы. Такой подход может значительно улучшить качество сна при проблемах, связанных с переутомлением или стрессом, но представляет собой лишь один из аспектов комплексного подхода к обеспечению полноценного ночного отдыха.

Похожие новости

Они помогут "забыть" о стрессе: 9 продуктов, которые снижают кортизол

Какие продукты едят люди, которые живут до 100 лет: ТОП-10

Президент Азербайджана Ильхам Алиев дал интервью местным телеканалам-ОБНОВЛЕНО

Ученые объяснили, есть ли разница между белым и коричневым яйцом в пользе для здоровья

В Азербайджане за 11 месяцев среднегодовая инфляция составила 2%

Что случится с вашим организмом, если есть яйца каждый день?

Врач рассказала о важности укрепления иммунитета в первые дни весны

Названы три продукта для печени, помогающие вывести яды

Состоялось совещание, посвященное вопросам транспорта, на совещании выступил Президент Азербайджана -ОБНОВЛЕНО-2

Президент Азербайджана дал интервью Международному информационному агентству «Россия сегодня» - ОБНОВЛЕНО

Как повысить уровень железа: названы 10 лучших продуктов

Как бороться с усталостью и раздражительностью в течение дня в месяц Рамазан?