Высокоинтенсивная йога может заметно улучшить качество сна при занятиях всего два раза в неделю. К такому выводу пришли ученые из Харбинского спортивного университета, проанализировав данные о более 2,5 тысяч человек с нарушениями сна. Результаты опубликованы в журнале Sleep and Biological Rhythms (SBR).

Исследователи сравнили влияние разных видов физической активности на сон, включая ходьбу, силовые и аэробные тренировки, пилатес, тайцзи, цигун и йогу.

Наиболее выраженный эффект показала высокоинтенсивная йога. Оптимальным оказался режим из двух тренировок в неделю продолжительностью до 30 минут. Занятия в течение восьми-десяти недель такой подход повышал качество сна сильнее, чем ходьба, аэробные нагрузки и традиционные китайские практики.

Второе место по эффективности заняла ходьба, третье - силовые тренировки. Исследователи предполагают, что преимущество йоги может быть связано с сочетанием физической нагрузки и дыхательных техник. Такой формат способен снижать уровень стресса и активировать парасимпатическую нервную систему, которая участвует в переходе организма в состояние отдыха.

Авторы отмечают, что полученные результаты показывают: для улучшения сна не обязательно тренироваться ежедневно или проводить много времени в спортзале. Две короткие тренировки в неделю могут дать заметный эффект при регулярных занятиях.

Похожие новости

Ильхам Алиев принял участие в открытии Евлахского Олимпийского спортивного комплекса

Эмин Амруллаев: Самую сложную работу в системе образования Азербайджана выполняют учителя, поэтому важно понимать их потребности – ИНТЕРВЬЮ

Президент Ильхам Алиев принял участие в открытии IV Шушинского глобального медиафорума

Президент Ильхам Алиев принял участие в церемонии открытия IV Шушинского Глобального медиафорума - ВИДЕО - ФОТО-ОБНОВЛЕНО-3

Президент Ильхам Алиев принял участие в открытии после ремонта Карабахского университета

В азербайджанской армии проведены практические занятия

Проходит III Шушинский глобальный медиафорум, Президент Ильхам Алиев принял участие в мероприятии - ВИДЕО-ФОТО-ОБНОВЛЕНО-1

Назван самый эффективный тип тренировок для восстановления сосудов

В Ханкенди, Агдаме и Ходжалы впервые начались занятия в образовательных учреждениях

День знаний в Азербайджане: более 130 тысяч детей пошли в первый класс

В Баку прошли рейды в фитнес-залах: выявлены нарушения в продаже спортивного питания

Ильхам Алиев принял участие в открытии здания клиники и учебного корпуса Карабахского университета