Синдром раздражённого кишечника часто проявляется болью в животе, повышенным газообразованием, вздутием и нерегулярным стулом. Эксперты рекомендуют включить в рацион определенные продукты, способные облегчить эти неприятные симптомы.

Ягоды становятся настоящим спасением для пациентов с СРК благодаря низкому содержанию углеводов и богатству клетчатки. Важно соблюдать рекомендованные порции: около ⅓ стакана малины, 1 стакан черники или 5 ягод клубники среднего размера. Эти ягоды отличаются низким содержанием FODMAP - углеводов, часто вызывающих проблемы при СРК.

Цитрусовые также заслуживают места в вашем рационе. Апельсины содержат мало FODMAP, как и большинство других цитрусовых фруктов. Они богаты витамином С и антиоксидантами - один средний апельсин обеспечивает 3 г клетчатки и 63 мг витамина С. Однако следует избегать апельсинового сока и грейпфрутов, которые, напротив, богаты FODMAP.

Твёрдый тофу может стать ценным дополнением к диете. Клинические исследования показали, что изофлавоны в соевых продуктах способны уменьшить некоторые симптомы СРК, особенно у женщин. Однако результаты исследований противоречивы - некоторые пациенты отмечали ухудшение симптомов при употреблении соевых продуктов. Рекомендуется выбирать твёрдый и очень твёрдый тофу с низким содержанием FODMAP.

Молоко без лактозы - отличный источник белка и кальция, который не вызывает газообразования и вздутия живота, характерных для обычного молока.

Киноа - крупа с низким уровнем FODMAP, богатая клетчаткой и белком, что делает её идеальным выбором для пациентов с СРК.

Смесь из сухофруктов, приготовленная самостоятельно, может стать питательным перекусом. Такая смесь богата углеводами, белками, жирами и клетчаткой. Исследования показывают, что продукты с низким содержанием FODMAP, такие как миндаль, фундук, арахис и семена тыквы, отлично подходят для такой смеси. Однако следует проконсультироваться с врачом перед добавлением сухофруктов, так как они могут усугубить симптомы СРК.

Похожие новости

В Университете АДА с участием Президента Ильхама Алиева состоялся международный форум на тему "К новому миропорядку"

В Университете АДА состоялся международный форум на тему «К новому миропорядку» с участием Президента Азербайджана - ОБНОВЛЕНО-1-ВИДЕО

Названы 9 повседневных продуктов, которые тайно мешают похудению

8 продуктов, которые помогут избавиться от жира на животе

Диетологи назвали забытый суперфуд для контроля сахара в крови

Какие продукты сбивают давление: диетологи назвали 4 самых полезных вида сыра

Запретный плод: кому категорически нельзя есть яблоки

Какие продукты едят люди, которые живут до 100 лет: ТОП-10

Перечислены продукты, которые нужно есть ежедневно

Президент Азербайджана Ильхам Алиев дал интервью местным телеканалам-ОБНОВЛЕНО

Они помогут "забыть" о стрессе: 9 продуктов, которые снижают кортизол

Что происходит с телом, когда вы регулярно потребляете оливковое масло