Специалист по сну из Гарвардской медицинской школы (США) Эрик Чжоу заявил, что существует три научно доказанных способа, которые помогут победить хроническую бессонницу без лекарств. Своими рекомендациями он поделился с изданием Men"s Journal.

Прежде всего Чжоу посоветовал быть активнее в течение недели. "Многие люди не знают, что увеличение количества пройденных шагов всего на 500 в неделю может существенно повлиять на сон. Даже у тех, кто и так ведет активный образ жизни, увеличение физической активности может положительно сказаться на качестве ночного отдыха", - рассказал специалист.

Также Чжоу отметил, что у многих людей бессонница возникает из-за того, что они пытаются заставить себя спать дольше, чтобы компенсировать недостаток отдыха в предыдущие ночи. Он подчеркнул: многим взрослым требуется от семи до девяти часов качественного сна, но есть немало людей, которым достаточно и шести часов.

Последняя рекомендация специалиста - стараться придерживаться распорядка дня и обзавестись вечерними расслабляющими ритуалами. "Наш организм жаждет предсказуемости, и если мы обеспечиваем свой циркадный ритм здоровой дозой постоянства, это станет мощным средством от бессонницы", - заверил он.

Похожие новости

Президент Ильхам Алиев принял участие в открытии IV Шушинского глобального медиафорума

Президент Ильхам Алиев принял участие в церемонии открытия IV Шушинского Глобального медиафорума - ВИДЕО - ФОТО-ОБНОВЛЕНО-3

Проходит III Шушинский глобальный медиафорум, Президент Ильхам Алиев принял участие в мероприятии - ВИДЕО-ФОТО-ОБНОВЛЕНО-1

В Университете АДА с участием Президента Ильхама Алиева состоялся международный форум на тему "К новому миропорядку"

В Университете АДА состоялся международный форум на тему «К новому миропорядку» с участием Президента Азербайджана - ОБНОВЛЕНО-1-ВИДЕО

Эмин Амруллаев: Самую сложную работу в системе образования Азербайджана выполняют учителя, поэтому важно понимать их потребности – ИНТЕРВЬЮ

Анар Алекперов поделился публикацией о завершении съемок фильма "44"

Лейла Алиева приняла участие в открытии здания школы в Евлахе

Президент Азербайджана Ильхам Алиев дал интервью местным телеканалам-ОБНОВЛЕНО

Президент Азербайджана дал интервью Международному информационному агентству «Россия сегодня» - ОБНОВЛЕНО

Президент Ильхам Алиев принял участие в открытии после ремонта Карабахского университета

В Сураханском районе Баку созданы новые зоны отдыха для жителей