Качественный ночной сон считается одним из главных условий здоровой жизни. Тем не менее миллионы людей по всему миру жалуются на то, что каждую ночь просыпаются в одно и то же время.

Как передает Far.Az, некоторые ошибки, допускаемые в вечерние часы, создают серьёзные препятствия для непрерывного сна.

Особенно в жаркую погоду погрузиться в глубокий и спокойный сон становится значительно сложнее. Пробуждение посреди ночи, взгляд на часы и невозможность заснуть снова - всё это на следующий день негативно сказывается и на энергии, и на настроении.

Специалист по сну Оливер Гобл заявил, что пробуждение около 3 часов ночи - не случайность, и назвал 4 основные ошибки, которые к этому приводят:

Употребление алкоголя перед сном

Многие люди после напряжённого дня прибегают к спиртным напиткам, чтобы расслабиться. На первый взгляд алкоголь облегчает засыпание, однако в действительности он значительно снижает качество сна. Специалисты отмечают, что алкоголь удерживает человека в более лёгкой и поверхностной фазе сна. Кроме того, он вызывает обезвоживание организма.

Употребление кофеина во второй половине дня

Кофеин остаётся в организме значительно дольше, чем принято думать. Не только вечерний чай или кофе, но и энергетические напитки и спортивные добавки, принятые после полудня, способны повлиять на ночной сон. Людям с повышенной чувствительностью рекомендуется употреблять кофеин только в ранние утренние часы.

Поздние приёмы пищи

Поздний ужин или ночные перекусы заставляют пищеварительную систему работать в то время, когда организм должен отдыхать. Это существенно ослабляет качество сна. Помимо этого, поздняя еда может вызвать рефлюкс, вздутие и чувство дискомфорта, что приводит к пробуждению среди ночи.

Хронический стресс и гормон кортизол

По словам специалиста, одной из ключевых причин частых ночных пробуждений является стресс. При длительном стрессе организм даже ночью остаётся в состоянии "боевой готовности". Повышенный уровень гормонов стресса, таких как кортизол, затрудняет переход в фазу глубокого сна и приводит к пробуждению ближе к утру.

Похожие новости

Проходит III Шушинский глобальный медиафорум, Президент Ильхам Алиев принял участие в мероприятии - ВИДЕО-ФОТО-ОБНОВЛЕНО-1

В Университете АДА с участием Президента Ильхама Алиева состоялся международный форум на тему "К новому миропорядку"

В Университете АДА состоялся международный форум на тему «К новому миропорядку» с участием Президента Азербайджана - ОБНОВЛЕНО-1-ВИДЕО

Президент Азербайджана Ильхам Алиев дал интервью местным телеканалам-ОБНОВЛЕНО

Президент Ильхам Алиев принял участие в открытии после ремонта Карабахского университета

Анар Рзаев: К 2030 году транспортная загруженность в Баку значительно сократится - ИНТЕРВЬЮ

Президент Ильхам Алиев принял участие в открытии Центра хранения энергии на основе аккумуляторных батарей "Абшерон"

Президент Азербайджана дал интервью Международному информационному агентству «Россия сегодня» - ОБНОВЛЕНО

Президент Азербайджана принял участие в открытии Мемориала жертвам Ходжалинского геноцида -ФОТО-ВИДЕО-ОБНОВЛЕНО-3

В Баку состоялся военный парад, посвящённый пятой годовщине Победы в Отечественной войне-ОБНОВЛЕНО-8

При ночной атаке ВС РФ на Киев два человека погибли, 17 пострадали

Причины бессонницы и способы справиться с проблемой