Люди, стремящиеся к высоким спортивным показателям, знают: дисциплина важна не только в тренажерном зале, но и за его пределами. Контроль сна, режима дня и, главное, питания - залог успеха. О том, какая еда при регулярном потреблении способна остановить прогресс, нарушить гормональный фон и замедлить восстановление, рассказала изданию "Газета.Ру" врач по лечебной физкультуре Елизавета Гоменюк.

Эксперт перечислила конкретные группы продуктов, которые становятся барьером на пути к спортивному телосложению.

Лидерами антирейтинга стали продукты с добавленным сахаром и сладкие напитки. Они насыщены фруктозой и сахарозой. Избыток фруктозы перегружает печень, провоцируя появление висцерального жира, инсулинорезистентности и скрытых воспалений. Кроме того, резкие перепады уровня глюкозы лишают атлета энергии, снижая эффективность тренировки.

2. Трансжиры - опасный компонент фаст-фуда, магазинной выпечки, тортов и маргарина. Они повышают уровень "плохого" холестерина, одновременно снижая показатели "хорошего". Это делает кровь более вязкой, что критично для спортсмена: питательные вещества хуже поступают к мышцам, восстановление замедляется, а риск получить травму возрастает.

3. Алкоголь, будучи токсином, наносит удар по печени и метаболизму. Пока организм занят переработкой этилового спирта, процессы сжигания жира и производства глюкозы тормозятся. Более того, спиртное блокирует синтез белка и нарушает выработку гормонов, без которых невозможен рост мышечной массы.

4. Продукты глубокой переработки (готовые блюда, полуфабрикаты) не несут пищевой ценности. Они создают дисбаланс витаминов и минералов в организме и часто становятся причиной переедания и набора лишних калорий.

5. Еда с высоким гликемическим индексом может быть полезна только в "углеводное окно" сразу после нагрузок. В остальное время, особенно при низкой активности, такие продукты способствуют накоплению жира и развитию нечувствительности к инсулину.

6. "Мусорный" белок - сосиски, дешевые котлеты, паштеты и псевдо-спортивные батончики с сахаром. Такие продукты не дают качественных аминокислот для роста мышц, но при этом перегружают желудочно-кишечный тракт и почки консервантами.

Для достижения максимальных результатов специалисты рекомендуют исключить пищу, негативно влияющую на обмен веществ. Составить грамотный рацион, учитывающий индивидуальные цели, помогут профильные врачи - эндокринолог, нутрициолог и спортивный доктор.

Похожие новости

Проходит III Шушинский глобальный медиафорум, Президент Ильхам Алиев принял участие в мероприятии - ВИДЕО-ФОТО-ОБНОВЛЕНО-1

В ресторане Агшина Фатеха обнаружены поддельные алкогольные напитки

В Университете АДА состоялся международный форум на тему «К новому миропорядку» с участием Президента Азербайджана - ОБНОВЛЕНО-1-ВИДЕО

В Университете АДА с участием Президента Ильхама Алиева состоялся международный форум на тему "К новому миропорядку"

Президент Азербайджана Ильхам Алиев дал интервью местным телеканалам-ОБНОВЛЕНО

Президент Азербайджана Ильхам Алиев дал интервью телеканалу Al Arabiya

Массовые отравления, обогащающиеся предприниматели и вопросы без ответов — почему не соблюдаются законы о пищевой безопасности? - РАССЛЕДОВАНИЕ

Президент Азербайджана Ильхам Алиев дал интервью телеканалу «Аль-Арабия»-ВИДЕО

Масуд Эфендиев: Президент Германии, узнав, что я не славянского происхождения, спросил про мою национальность - ИНТЕРВЬЮ

Президент Ильхам Алиев принял участие в открытии после ремонта Карабахского университета

Еда, от которой растет несжигаемый жир на животе

Назван самый опасный жир для мозга