Резкое ограничение калорий и переход исключительно на салаты может дать обратный эффект: организм начинает откладывать жир, воспринимая такое питание как сигнал голода.

Как сообщает BAKU.WS со ссылкой на Level Kitchen, врач-диетолог и нутрициолог Татьяна Мещерякова объяснила, почему строгие диеты не способствуют долгосрочному снижению веса.

"При резком сокращении калорий организм включается в режим энергосбережения и замедляет обмен веществ. Вместо похудения человек может набирать вес даже от минимального количества пищи", - отмечает эксперт.

Мещерякова предупреждает, что рацион, состоящий только из овощей, приводит к дефициту белка, витаминов и микроэлементов, что сказывается на здоровье, уровне энергии и эмоциональном состоянии. При недостатке белка организм начинает использовать мышечную ткань, что дополнительно замедляет метаболизм.

Диетолог также указывает на "эффект йо-йо": после возвращения к обычному питанию вес не только восстанавливается, но часто превышает исходный. Поэтому, по мнению специалиста, вместо краткосрочных диет следует менять образ жизни в целом.

Для достижения пользы Мещерякова советует сбалансированный рацион с овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, нежирным мясом и рыбой, контроль порций и ограничение сладостей и фастфуда. Питаться нужно регулярно - каждые три-четыре часа, поддерживая водный баланс.

Диетолог рекомендует сочетать правильное питание с физической активностью: аэробные нагрузки три раза в неделю и силовые тренировки два раза в неделю, а также управлять стрессом, высыпаться и окружать себя поддерживающими людьми.

"Ни одна диета не решает проблему веса навсегда. Только комплексный подход и изменение образа жизни дают устойчивый результат", - резюмирует Татьяна Мещерякова.

Похожие новости

От сердечно-сосудистых заболеваний до психоза: темная сторона энергетических напитков

Финтех как драйвер трансформации: как Octobank, Kapitalbank и SQB меняют банковский ландшафт Узбекистана

Как похудеть к лету: ответы на 10 самых частых вопросов

Что есть, чтобы быстрее похудеть: 12 продуктов, в которых белка больше, чем в яйцах

Проходит III Шушинский глобальный медиафорум, Президент Ильхам Алиев принял участие в мероприятии - ВИДЕО-ФОТО-ОБНОВЛЕНО-1

Названы 9 повседневных продуктов, которые тайно мешают похудению

В Университете АДА с участием Президента Ильхама Алиева состоялся международный форум на тему "К новому миропорядку"

В Университете АДА состоялся международный форум на тему «К новому миропорядку» с участием Президента Азербайджана - ОБНОВЛЕНО-1-ВИДЕО

Почему диеты не работают? Главные ошибки худеющих

В городе Ханкенди состоялся 17-й саммит ОЭС

Сладкая ловушка: ученые сделали тревожное заявление о подсластителях

Президент Азербайджана Ильхам Алиев дал интервью местным телеканалам-ОБНОВЛЕНО