Во многих регионах России установилась аномально жаркая и душная погода, из-за чего тысячи людей сталкиваются с проблемами сна. Доцент кафедры поликлинической терапии Пироговского университета, кандидат медицинских наук Дмитрий Карпенко рассказал, почему жара мешает уснуть и как с этим справиться.

При температуре выше 25–28°C организму становится сложно остыть, что нарушает естественные процессы терморегуляции. В результате учащается сердцебиение, снижается выработка мелатонина - гормона сна, а обильное потоотделение приводит к обезвоживанию. Всё это затрудняет засыпание, вызывает частые пробуждения и ощущение усталости по утрам.

Чтобы улучшить качество сна в жару, специалист советует понижать температуру воздуха в спальне - с помощью проветривания, вентилятора или кондиционера. Также полезны охлаждающие процедуры: холодный душ перед сном, прохладная грелка или влажная простыня. Лучше выбирать легкое постельное бельё из натуральных тканей, пить воду в течение дня (но не перед сном) и отказаться от алкоголя и кофеина.

Если несмотря на принятые меры сон остаётся беспокойным, это может быть связано с обезвоживанием, перегревом или хронической бессонницей - в таких случаях стоит проконсультироваться с врачом. Главное - избегать перегрева и обеспечивать прохладу в спальне, чтобы жара не лишала полноценного ночного отдыха.

Похожие новости

В Университете АДА с участием Президента Ильхама Алиева состоялся международный форум на тему "К новому миропорядку"

В Университете АДА состоялся международный форум на тему «К новому миропорядку» с участием Президента Азербайджана - ОБНОВЛЕНО-1-ВИДЕО

Лайфхаки: как улучшить сон, когда душно

Президент Азербайджана Ильхам Алиев дал интервью местным телеканалам-ОБНОВЛЕНО

Президент Ильхам Алиев принял участие в открытии после ремонта Карабахского университета

Причины бессонницы и способы справиться с проблемой

Президент Азербайджана дал интервью Международному информационному агентству «Россия сегодня» - ОБНОВЛЕНО

От сердечно-сосудистых заболеваний до психоза: темная сторона энергетических напитков

Почему с возрастом всё труднее высыпаться

Президент Азербайджана принял участие в открытии Карабахского университета-ОБНОВЛЕНО-2

Бег в жару: научный взгляд на риски и пользу

Президент Азербайджана дал интервью китайскому телеканалу CGTN в Давосе-ОБНОВЛЕНО