Физиотерапевт: вам не нужен спортзал, для здоровья тела достаточно четырех упражнений

10 март 2025 15:45 1 229 человек посмотрели

Эксперты фитнес-индустрии утверждают, что для комплексного развития мышц достаточно всего четырех базовых упражнений. Этот минималистичный подход позволяет эффективно тренировать все основные группы мышц.

Программа тренировок предполагает выполнение упражнений в 3-4 подхода с четко определенным количеством повторений: 12 раз для приседаний, 10 для отжиманий, 12 для тяги на каждую сторону и 10 для становой тяги. Рекомендуемый отдых между упражнениями составляет 30-60 секунд, между подходами - 1-2 минуты.

Приседания выступают ключевым элементом тренировки, обеспечивая комплексную нагрузку на все тело, особенно на нижние конечности, ягодичные мышцы и корпус.

Отжимания, не требующие дополнительного оборудования, эффективно прорабатывают верхнюю часть тела.

Тяги способствуют укреплению мышц спины, плечевого пояса и бицепсов, одновременно улучшая осанку и развивая силу хвата.

Становая тяга завершает комплекс, активизируя всю заднюю группу мышц, включая подколенные сухожилия, ягодицы и поясницу. Это упражнение развивает функциональную силу и способствует формированию правильной осанки.

Другие новости

Европа

Число погибших при ударе по пункту гуманитарной помощи в Украине достигло 40 Число погибших при ударе по пункту гуманитарной помощи в Украине достигло 40

200 05.ноябрь.2026 06:52

Азия

СМИ: Израиль застало врасплох заявление Трампа о прекращении выплат СМИ: Израиль застало врасплох заявление Трампа о прекращении выплат

288 04.ноябрь.2026 01:52

Общество

В Азербайджане юноша изнасиловал 15-летнюю девочку, снял видео и угрожал ей В Азербайджане юноша изнасиловал 15-летнюю девочку, снял видео и угрожал ей

297 03.ноябрь.2026 09:45

Африка

СМИ: Повстанцы в Эфиопии заявили, что убили 500 военных в боях в Тыграе СМИ: Повстанцы в Эфиопии заявили, что убили 500 военных в боях в Тыграе

295 04.ноябрь.2026 02:52

Общество

В Азербайджане резко выросла материнская смертность в городах - Статистика В Азербайджане резко выросла материнская смертность в городах - Статистика

292 03.ноябрь.2026 14:45

Финансы

Определяется порядок финансирования медицинских услуг в условиях военного и чрезвычайного положения Определяется порядок финансирования медицинских услуг в условиях военного и чрезвычайного положения

316 05.ноябрь.2026 13:52

Социум

По случаю Дня Победы на Бакинском бульваре состоятся концерт и фейерверк По случаю Дня Победы на Бакинском бульваре состоятся концерт и фейерверк

344 31.октябрь.2026 16:52

СНГ

Кремль ответил на предложение Токаева о присоединении России к ОТГ Кремль ответил на предложение Токаева о присоединении России к ОТГ

495 02.ноябрь.2026 14:52

Общество

Молоко, надоенное от коровы и выпоенное телятам, тоже будет учитываться Молоко, надоенное от коровы и выпоенное телятам, тоже будет учитываться

234 06.ноябрь.2026 09:45

СНГ

Пашинян: Армения фактически приступила к реализации проекта TRIPP Пашинян: Армения фактически приступила к реализации проекта TRIPP

344 02.ноябрь.2026 12:52

Внешняя политика

В Баку отметили 72-ю годовщину Алжирской революции — ФОТО В Баку отметили 72-ю годовщину Алжирской революции — ФОТО

271 04.ноябрь.2026 20:52

Общество

В Баку пассажирский автобус попал в ДТП: есть пострадавшие В Баку пассажирский автобус попал в ДТП: есть пострадавшие

309 06.ноябрь.2026 19:45